BMI Blog

24Nov/110

Kalorienverbrauch

Hey everybody, ich habe mich mal auf die Suche begeben, um herauszufinden, wie viele Kalorien man bei welchen Tätigkeiten verbrennt. Dabei kamen interessante Ergebnisse zustande, die mir zeigen, dass ich mit meinem Kalorienverbrauch gar nicht so schlecht da stehe.
Selbst bei leichter Arbeit verbrennt man pro Stunde über 300 kcal. Das war mir gar nicht so bewusst. Und bei 15 min. Treppensteigen ist man fast 100 Kalorien los. Selbst bei 45 min. Putzen ist man 150 kcal los. Und mein absolutes Highlight: Bei 30 min. Sex verbrennt man ca. 120 Kalorien. Wie schön. Letzterer soll auch gut gegen Cellulite sein, hat eine Studie ergeben. Umso schöner. Bei 45 min. Muskeltraining verbrennt man fast 300 kcal. und 30 min. Joggen, sei es draußen oder auf dem Laufband, ist man schnell weitere 300 kcal los. Man verbrennt also im Alltag schon ordentlich Kalorien. Und wenn man regelmäßig Ausdauersport betreibt, kann man seinen BMI sicher gut unter Kontrolle halten.

13Okt/110

Der Sport geht weiter

Ich hab jetzt bereits das zweite Mal Probetraining hinter mir. Und zu meiner Überraschung bin ich davon immer noch begeistert. Kaum zu glauben. Normalerweise bin ich immer ziemlich schnell genervt von Fitnessstudios. Aber hier macht es mir wirklich Spaß. Gestern war ich auf dem Stepper. Letzte Woche hatte ich den Crosstrainer ausprobiert. Aber das war mir nicht anstrengend und effektvoll genug. Denn beim Stepper verbrenn ich in 10 Minuten doppelt so viele Kalorien wie in 20 Minuten auf dem Crosstrainer. Und vor allem bekommt man auf dem Stepper einen sexy Po, wenn man es denn oft genug macht. Ich habe mir jetzt vorgenommen, mindestens zwei Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Einmal am Wochenende und einmal unter der Woche nach der Arbeit. Gerade nach der Arbeit fällt es mir leichter, weil ich da ja eh schon unterwegs bin und mich nicht erst vom Sofa aufraffen muss.
Ich hoffe, ich kann damit jetzt meinen BMI wieder halten. Ich muss ja nicht unbedingt abnehmen, aber eine schöne straffe Haut hätte ich schon gerne.

7Sep/110

Wird der BMI halten?

Morgen geht es in den Urlaub. Ich freu mich schon richtig. Vor allem, da das Wetter hier momentan so blöd ist.

Jetzt ist nur die Frage, wie sich Mallorca und mein BMI miteinander verstehen.  Mir ist klar, dass ich nicht den ganzen Tag nur am Pool liegen werde und Wasser trinke, sondern auf Mallorca wird eben auch gefeiert. Wir sind zwar nicht am Ballermann, aber eben auf der Partyinsel schlechthin.

Deshalb muss man gerade bei All-Inklusiv-Urlaub besonders darauf achten, was man so isst und dass ich meinen BMI irgendwie halten kann. Beim Buffet vor allem zu viel Salat und Gemüse greifen und die Pommes vielleicht mal nicht jeden Tag mit auf den Teller legen. Und immer lieber kleine Portionen auf den Teller machen und dafür mehrmals gehen, denn die Augen sind ja meist größer als der Magen. Das sind Vorsätze, die ich mir für meinen Urlaub vornehme. Ich hoffe, dass ich sie einhalten kann. Allerdings befürchte ich, dass ich nachts nach der Disco auch die eine oder andere Pizza verdrücken werde.

18Aug/110

Der Traum-BMI

So meine Lieben, ich melde mich auch mal wieder.

Langsam gehen meine Gedanken immer mehr in Richtung Sommerurlaub. Jetzt sind es noch rund drei Wochen.  Klar habe ich jetzt nicht DIE Bikinifigur, aber ein Supermodel wie Miranda Kerr muss ich ja wohl auch nicht sein.

Dafür war ich jetzt mal wieder auf der Waage, und tataaa:

65,5 Kilogramm, bei einer Größe von 1,70 Meter macht das einen BMI von 22,7.

Das heißt: Mein BMI ist voll im Normalgewicht!

Aber klar, ich habe jetzt wirklich ein gutes Gewicht erreicht. Jetzt mein nächstes Ziel: Gewicht halten, vielleicht auch leicht Muskelmasse aufbauen, bzw. Arme und Beine gut definieren.

Das heißt für mich, schön weiter Sport machen, auch wenn es schwer fällt. Und weiter auf gesunde Ernährung setzten, dann sollte der BMI erhalten bleiben.

24Jun/110

Schatz, Du bist unausstehlich…

…mit diesem Satz hat mein Freund mich gestern Abend stehen lassen.

Seit ich mit meiner Diät angefangen habe, habe ich ständig schlechte Laune habe, findet er. Ich kann leider nicht beurteilen, ob er damit Recht hat, aber es ist durchaus möglich. Wenn ich Hunger habe passiert es mir schon mal, dass ich ein bisschen zickig werde.

 

Und offen gestanden hatte ich in der letzten Zeit relativ oft Hunger. Nachdem es mir am Anfang  so leicht gefallen ist meine Diät durchzuhalten, macht sich nach einem Monat kohlenhydratarmer Kost das erste Motivationstief bemerkbar.

 

Besonders weil die Erfolge meiner Diät noch auf sich warten lassen. Ich habe seit Beginn meiner Diät, also seit dem 27. Mai nur 2,5kg angenommen. Dabei habe ich wirklich viel Sport gemacht, konsequent auf Süßes verzichtet und nur gesunde und kohlenhydratarme Dinge gegessen.

In einer Diätzeitschrift habe ich gelesen, dass scharfes Essen den Stoffwechsel ankurbelt. Chili, Ingwer und Co regen, laut dieser Zeitung die Verdauung an und sorgen so für schnellere Erfolge beim abnehmen.

Ich habe mir jetzt schon angewöhnt ein oder zwei Scheiben Ingwer in meine Wasserflasche zu geben.

Die ersten zwei Tage musste ich mich doch ziemlich an den Ingwergeschmack gewöhnen. Ich bin wirklich gespannt, ob ich dadurch schneller abnehme.

15Jun/110

Falsche Pizza

Seit meiner letzten Currywurst vor drei Wochen, halte ich mich eisern an meine Diät. Ich bin selber überrascht, dass ich bislang noch keinen Rückfall hatte und mich wahllos mit ungesunden Sachen, wie Schokolade, Pommes und Eis vollgestopft habe.

Trotzdem ist es nicht gerade leicht, auf die meisten Kohlenhydrate zu verzichten. Mein morgendliches Müsli fehlt mir sehr. Zur Zeit esse ich morgens einfach nur fettarmen Joghurt mit Obst, aber das macht leider nicht besonders lange satt.

Besonders schlimm finde ich es, wenn meine Kollegen sich mittags ihr Essen beim Lieferdienst bestellen. Ich meine, wer bekommt keinen Fressneid, wenn die Kollegin am Schreibtisch nebenan sich eine dicke Pizza reinhaut, während man selber an einer Möhre knabbert.

Um nicht Doch schwach zu werden, versuche ich kalorienarme und kohlenhydratarme Alternativen zu finden, wie zum Beispiel meine kohlenhydratarme Pizza. Statt des üblichen Teiges habe ich einfach mageres Rindertatar hergenommen. Das wird dann einfach in eine Form gedrückt und mit Tomaten, Gemüse und Light Käse beleget. Bei 190° C ab in den Ofen damit und nach 20 Minuten hat man eine kohlehydratarme Alternative zur herkömmlichen Pizza.

So behelfe ich mir, wenn doch mal der Heißhunger kommt.

Das einzige, was es nicht gibt ist eine gute Alternative zu Nudeln… Leider!

 

26Mai/110

Winterspeck und Currywurst

Hey,
mein Name ist Tanja, ich bin 25 Jahre alt, 1,70cm groß und wiege 71kg - daraus errechnet sich ein BMI von 24,6. So viel zu den nackten Zahlen. Leider habe ich im letzten Jahr zirka 7 Kilo zugenommen, vor allem über die Wintermonate und diese 7 Kilo sollen bis zu meinem Sommerurlaub im September wieder runter. Wie ich das anstellen will? Ganz ehrlich - ich habe keine Ahnung. Klar der erste Gedanke ist natürlich eine Diät, aber Diäten haben meistens nur den Effekt, dass man nachher noch mehr wiegt als vorher. Außerdem habe ich keine Lust zu hungern und mich nur noch von Rohkost und Magerjoghurt zu ernähren. Der nächste Gedanke ist natürlich der an Sport. Ich gehe bereits zweimal in der Woche Joggen, aber ich werde wohl nicht umhinkommen, noch mehr Sport zu machen. Eine Bekannte hat mir den Tipp gegeben, dass man während des Abnehmens möglichst wenig Kohlenhydrate essen sollte. Damit hat sie sicherlich Recht, denn auf diese Weise steigt der Insulinspiegel nicht an und der Körper greift stattdessen auf die Fettreserven zurück. So kann man natürlich viel besser Kalorien verbrennen, aber wenn ich mir vorstelle auf meine morgendlichen Brötchen und mittags und abends auf Reis oder Nudeln zu verzichten, vergeht mir beinahe die Lust aufs abnehmen. Allerdings mochte ich doch zu gern wieder in mein schönes Sommerkleid vom letzten Jahr passen Deshalb habe ich ein altes Bild von mir in diesem Kleid an den Kühlschrank geklebt und zwar in Din A 4 Größe. Aber heute werde ich auf jeden Fall noch nicht mit der Diät anfangen, denn heute ist Donnerstag und Donnerstag ist Currywurst Tag! Jeden Donnerstag gehen meine Kollegen und ich nach Feierabend in die Pommesbude um die Ecke, um dort mit Wurst und Bier zu feiern, dass der darauf folgende Tag ein Freitag und somit schon fast Wochenende ist. Und ab Morgen fange ich dann wirklich mit dem Abnehmen an.